01. 일상을 위협하는 나쁜 자세
02. 쉽게 따라할 수 있는 생활 속 바른 자세
03. 올바른 수면 습관
100세 시대에 맞춰 건강에 대한 사람들의 관심이 계속해서 증가하고 있습니다. 건강한 신체를 가지려면 꾸준하고 올바른 생활 습관이 무척 중요한데요. 일상 생활 속 자세부터 수면 습관까지 우리가 평소 무심코 하고 있는 나쁜 자세의 예시와 꾸준히 쉽게 따라 할 수 있는 바른 자세, 그리고 올바른 수면 습관에 대해 알려드리겠습니다.
01. 일상을 위협하는 나쁜 자세
우리는 일상에서 무의식적으로 나쁜 자세의 습관을 형성하게 됩니다. 이러한 나쁜 자세가 오랜 시간 동안 반복되면 척추나 근육에 부담을 주어 다양한 건강 문제를 초래할 수 있는데요. 일상에서 흔히 볼 수 있는 나쁜 자세의 예시를 자세히 알아보겠습니다.
① 라운드 숄더
컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 머리와 목을 앞으로 기울이면서 어깨를 앞으로 둥글게 만드는 자세입니다. [오전1] 이로 인해 목과 어깨 주변의 근육에 긴장이 생기게 되며, 장기적으로는 목과 어깨 통증의 원인이 될 수 있습니다.
② 굽은 자세
서서 일하거나 앉아서 일할 때 허리를 과도하게 굽히는 자세는 척추에 부담을 주어 허리 디스크를 발생시킬 수 있습니다.
③ 다리 꼬기
앉아 있을 때 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 꼬는 자세는 허리와 골반 주변 근육에 부담을 주기 때문에 신체에 불균형을 초래하게 됩니다.
④ 무거운 가방 한쪽 어깨에 매기
보통 배낭을 등에 메면 우리 몸은 균형을 잡기 위해 배낭의 무게만큼 머리를 앞으로 내밀게 되어 등이 더 굽게 됩니다. 또한 편하다고 한쪽 어깨에만 무거운 가방을 매는 자세는 척추와 어깨에 부담을 주고 통증을 유발하기 때문에 신체의 균형을 깨뜨리게 됩니다.
⑤ 머리를 앞으로 기울이기
휴대폰이나 책을 볼 때 머리를 과도하게 앞으로 기울이는 자세는 목 디스크나 목 통증의 원인이 될 수 있습니다.
02. 쉽게 따라할 수 있는 생활 속 바른 자세
일상에서 올바른 자세를 유지하는 것은 건강한 척추와 근육을 위해 필수적입니다. 잘못된 자세는 척추와 근육에 부담을 주어 통증이나 다른 건강 문제를 초래할 수 있는데요. 일상에서 쉽게 따라할 수 있는 올바른 자세에 대해 알아보겠습니다.
① 컴퓨터 사용 시 올바른 자세
모니터는 눈 높이에 위치시키는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 목과 머리를 앞으로 기울이지 않고 자연스럽게 바라볼 수 있습니다. 발은 바닥에 완전히 닿게 하고, 무릎은 약 90도 각도를 유지하는 것이 좋습니다.
② 바르게 앉기
의자의 등받이를 활용하여 등을 바르게 기대세요. 허리의 자연스러운 곡선을 유지하면서 등받이에 등을 기대게 합니다. 발은 바닥에 완전히 닿게 하고, 무릎과 발목은 약 90도를 유지하는 것이 좋습니다. 바른 자세로 앉는 것만으로도 척추와 관절에 가해지는 압력이 30%나 줄어든다고 합니다.
③ 무거운 물건 들기
무릎을 굽히고 허리를 곧게 펴서 물건을 들어야 합니다. 물건을 들 때는 다리의 힘을 주로 사용하며, 허리를 돌리지 않도록 주의해야 합니다.
④ 휴대폰 사용 시
휴대폰을 사용할 때는 머리를 아래로 숙이지 않고, 휴대폰을 눈 높이로 들어올려 사용하는 것이 좋고 자주 자세를 바꿔주는게 좋습니다. 이렇게 하면 목에 가는 부담을 줄일 수 있습니다.
03. 올바른 수면 습관
올바른 자세는 수면 중에도 우리의 척추와 근육 건강에 큰 영향을 미칩니다. 매일 밤, 올바른 자세로 편안한 수면을 취하면서 건강한 몸을 유지 해보는 것이 어떨까요? 편안하고 건강한 수면을 위한 올바른 자세를 알려드리겠습니다.
① 적절한 매트리스와 베개 선택
척추를 올바르게 지탱하는 매트리스는 수면 자세를 교정하는 데 중요한 역할을 합니다. 너무 딱딱하거나 부드러운 매트리스는 척추에 불필요한 압력을 줄 수 있습니다. 또한, 목을 편안하고 자연스러운 곡선으로 지탱할 수 있는 베개를 선택하는 것도 중요합니다.
② 옆으로 누워 자기
적절한 높이의 베개를 사용하여 척추의 자연스러운 곡선을 유지하고, 무릎 사이에 작은 베개를 끼워서 허리의 부담을 줄일 수 있습니다.
③ 다리의 위치 조절
다리를 곧게 뻗는 것보다는 무릎을 약간 굽힌 상태를 유지하는 자세가 허리로 가는 부담을 줄여줍니다.사이에 베개를 끼워서 골반의 균형을 맞추는 것도 좋습니다.
관절과 근육의 건강의 챙길 수 있는 가장 간단한 방법인 생활 속 바른 자세에 대해 알아보았습니다. 우리의 근육은 신체의 균형을 유지하고, 건강 문제를 예방하는 데 도움이 되기 때문에 스마트 기기 사용이 많아진 요즘 바른 자세는 더욱더 중요한 역할을 합니다. 오늘 알려드린 방법으로 올바른 습관을 형성해 우리의 삶의 질을 향상시켜 보는 게 어떨까요?
※ 해당 컨텐츠는 (주)엘엑스하우시스에 귀속되며, 무단으로 이용할 경우 법적 책임의 대상이 될 수 있습니다.
※ 해당 컨텐츠 내 이미지는 클립아트 코리아에 유료로 제공받아 제작했습니다.